DÉCOUVREZ TOUS LES VITAMINES ESSENTIELLES POUR VOTRE SANTÉ
Les vitamines jouent un rôle important sur notre organisme : vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B8, vitamine B9, vitamine B12.
Une vitamine est une substance organique, nécessaire en quantité mineure au métabolisme d’un organisme vivant, qui ne peut être synthétisée en quantité suffisante par cet organisme. Chaque organisme a des besoins spécifiques : une molécule peut être une vitamine pour une espèce et ne pas l’être pour une autre
Ces substances sont en effet nécessaires à un grand nombre de processus physiologiques. A l’exception de deux d’entre elles (vitamines K et D), le corps humain est incapable de les fabriquer.
Où ce trouve les vitamines ?
On la trouve dans les fruits (cerise, orange, kiwi…) et dans les légumes (poivron, brocoli, chou-fleur) ou le persil. Mais attention, la plupart des vitamines ne se conservent que dans les fruits et les légumes frais ou surgelés ! Pas de cuisson, celle-ci altère les vitamines et vous en perdriez tous les bénéfices.
Pourquoi manger des vitamines ?
Les vitamines sont essentielles pour des mécanismes d’action variée, des apports journaliers sont nécessaires sous peine de carence. Pour manger des vitamines, il suffit d’avoir une alimentation saine. Au total, il existe 13 vitamines classées en 2 catégories : les vitamines hydrosolubles et les vitamines liposolubles
Les bienfaits des vitamines pour la santé :
La vitamine A :
Son action. Elle a une action sur la vision (fabrication des pigments visuels de la rétine), sur la peau (cicatrisation, acné, rides) et est un agent anti-oxydant majeur. En bloquant le développement des radicaux libres, la vitamine A lutte contre le vieillissement de l’organisme et certains cancers.
La vitamine C :
Elle participe au bon fonctionnement des défenses de l’organisme (système immunitaire). Elle joue un rôle dans le fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques. Antioxydante, la vitamine C contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Cette vitamine aide à réduire la fatigue.
La vitamine D :
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire. Pourtant, la majorité des Français n’en consomme pas suffisamment.
La vitamine E :
La vitamine E joue un rôle très important dans la protection des membranes des cellules du corps humain. Sa fonction antioxydante permet de neutraliser les radicaux libres présents dans le corps et de réduire l’oxydation des lipoprotéines de faible densité, souvent associée aux maladies cardiovasculaires.
La vitamine B12 :
La vitamine B12 joue un rôle important en contribuant au métabolisme énergétique normal ainsi qu’à la formation normale de globules rouges. Elle favorise le maintien des neurones, ainsi elle contribue à des fonctions neurologiques et psychologiques normales. Elle agit également sur la réduction de la fatigue.
Les bienfaits du magnésium:
Maintien de la solidité des os et des muscles
Agit comme un antidépresseur
Contribue à abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral
Peut soulager la douleur causée par les maux de tête et les migraines
Améliore la qualité du sommeil
Atténue les symptômes du syndrome prémenstruel lorsqu’il est associé à la vitamine B6
Potassium :
Le potassium est un minéral important pour l’organisme et il possède de nombreux bienfaits pour la santé. Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et au maintien d’une pression sanguine normale.
Multivitamines :
Les avantages des multivitamines sur le bien-être
Soutien au système immunitaire : les multivitamines renforcent vos défenses naturelles en combattant les bactéries et les virus. …
Renforcement osseux : les multivitamines contiennent souvent du calcium et de la vitamine D, qui sont essentiels pour la santé osseuse.
Les bienfaits de la Oligo éléments :
Lutte contre les infections en stimulant les défenses immunitaires. Aide à la cicatrisation des plaies. Consolidation de la structure des cellules et des tissus, contribution à la fabrication du collagène.
Les bienfaits des acides aminés :
Ils permettent également le bon fonctionnement du système immunitaire. D’autres protéines comme la carnitine, synthétisée grâce à la lysine et à la méthionine, permettent d’assurer le maintien ou l’augmentation de la masse musculaire. C’est le cas de la valine, de la leucine et de l’isoleucine par exemple.
Les signes d’un manque de vitamine :
Fatigue, baisse de forme, manque de vitalité
Les vitamines qui réduit le stress :
Gestion du stress : Les vitamines B, en particulier la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12 (cobalamine), jouent un rôle important dans la gestion du stress.
Les vitamines a prendre tous les jours :
Il existe plusieurs vitamines essentielles que notre corps ne peut pas produire en quantités suffisantes, nous devons donc les obtenir à partir de notre alimentation quotidienne. Les vitamines A, B, C, D, E et K sont parmi les plus importantes et elles offrent de nombreux bienfaits pour notre santé.
Quel vitamine la plus importante ?
vitamine C
Lorsqu’il s’agit de déterminer quelles sont les vitamines les plus efficaces pour la santé générale, la vitamine C et la vitamine D sont souvent considérées comme les plus importantes
Les vitamines a prendre le matin :
Prenez les le matin à jeun juste avant le petit-déjeuner, de façon à les protéger dans le même temps des acides gastriques. Les vitamines (B et C) sont mieux absorbées si elles sont prises à jeun avec un verre d’eau, car elles sont solubles dans l’eau.
Quelles sont les vitamines à prendre le soir ?
La vitamine B6
Mais elle sert aussi à créer de la sérotonine et de la mélatonine communément appelée « hormone du sommeil ». Pour cette raison, il faut veiller à éviter toute carence quand les mauvaises nuits se succèdent. On trouvera de la vitamine B6 notamment dans le poisson, la levure de bière et les germes de blé.
vitamine pour être heureux :
vitamines B
Indispensables pour le cerveau, les vitamines B sont parfois surnommées “vitamines du bonheur” ou “vitamines anti-stress”. En participant à la formation des neurotransmetteurs, les vitamines B contribuent à maintenir un bon niveau d’énergie énergie ainsi qu’au bon déroulement de nombreuses réactions chimiques.
Les vitamines jouent un rôle crucial dans le maintien d’une santé optimale. Comprendre les besoins spécifiques de notre corps en matière de vitamines est la première étape vers un mode de vie sain et équilibré.
