LES 7 BIENFAITS SURPRENANTS DU PSYLLIUM DÉVOILÉS !

Le psyllium est un complément alimentaire reconnu pour ses effets positifs sur la satiété et la digestion. Il est constitué de fibres solubles qui ont la propriété d’ absorber plusieurs fois leur poids en eau et d’ augmenter le poids des selles. En effet, il est imbattable contre la constipation et peut aider à réguler le transit intestinal. 

Dans cet article, vous découvrirez l’ origine du psyllium, ses bienfaits et comment ça se consomme. 

Qu’ est ce que c’ est le psyllium ? 

Il existe deux variétés du psyllium, le blond qui est originaire de l’ Inde et de l’ Iran et le noir originaire du bassin méditerranéen et du Moyen-Orient. Cependant, le blond est très apprécié car il est plus adoucissant, moins irritant que le psyllium noir et il est plus riche en fibres.

Les graines du psyllium sont très petites d’ où le nom issu du mot grec “psyllia” signifiant puce. 

Ces plantes tolèrent aussi bien le froid que la chaleur et la sécheresse, et se contentent d’un sol pauvre. Il est souvent utilisé comme supplément alimentaire en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé digestive. C’est une plante riche en fibres solubles qui offre de nombreux avantages pour la santé digestive. 

Les bienfaits du psyllium 

Aussi appelé “plantain des indes” c’est un allié précieux pour la santé digestive. Voici ses bienfaits : 

1. Restaure l’équilibre intestinal : Grâce à ses mucilages présents dans les graines, elles absorbent l’eau ce qui accélère le transit intestinal. Ainsi, le psyllium résout les problèmes de constipation et de selles liquides. Le psyllium peut également soulager les douleurs liées à la maladie de Crohn. A titre de rappel, la maladie de Crohn est une maladie inflammatoire qui peut toucher tout le tube digestif. Elle est due à une dérégulation du système immunitaire intestinal, des facteurs environnementaux ou à des prédispositions génétiques. Le psyllium calme aussi les diarrhées car elle a un effet adoucissant sur la muqueuse digestive ce qui calme les irritations.
2. Réduit le taux de cholestérol : Le gel formé va capturer les selles biliaires, les selles biliaires sont constitués de cholestérol. Une fois capturé, il va les éliminer et donc forcer le foie à fabriquer de nouveaux selles biliaires, ce qui va puiser votre cholestérol sanguin et donc baisser le taux de cholestérol sanguin. Ainsi, elle contribue à réduire le risque de maladies cardiaques.
3. Contrôle la glycémie : Le mucilage va capter les glucides et va ralentir l’absorption des sucres ce qui aide à maintenir une glycémie stable. Elle est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. 
4. Aide à la perte de poids : En effet, le psyllium favorise la satiété, elle contrôle l’appétit ce qui est utile dans le cadre d’un régime pour perdre du poids. 
5. Renforce le système immunitaire : Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le psyllium peut contribuer à renforcer l’immunité.
6. Prévention des hémorroïdes : En facilitant le passage des selles et en réduisant la tension sur les vaisseaux sanguins dans la région anale, le psyllium peut aider à prévenir la formation d’hémorroïdes et à soulager les symptômes douloureux associés à cette condition, tels que les démangeaisons et les saignements.
7. Soulagement du Syndrome du côlon irritable (SCI) : Les fibres solubles du psyllium peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI). En régulant le transit intestinal et en réduisant la diarrhée, le psyllium peut aider à soulager les symptômes inconfortables associés au SCI, tels que les ballonnements, les crampes abdominales et les gaz.

Comment le psyllium se consomme ? 

psyllium plante

Il a besoin d’ eau pour se former et exercer ses bienfaits sur le système digestif, ainsi il est très important de veiller à ce que vous buvez suffisamment d’eau toute la journée. Si vous ne buvez pas assez d’eau, il se peut que vous rencontriez des problèmes de constipation et vous pouvez boucher votre tube digestif. 

Il se consomme de différentes manières, vous pouvez mélanger une cuillère à café de psyllium dans une boisson mais il ne faut pas attendre avant de le boire car il peut former un gel épais, vous pouvez l’ incorporer dans les yaourts ou dans les soupes, vous pouvez même faire du pain sans gluten avec. Pour les dosages, ça sera entre 10g à 30g par jour.

Pour cela, nous vous conseillons, le psyllium blond en poudre de la marque Dragon Superfoods qui est 100% biologique et qui offre une abondante source de fibres. 

Cependant, si vous avez des difficultés à avaler, de l’ allergie, de la fièvre, des nausées ou des vomissements, des douleurs abdominales, du sang dans les selles ou une obstruction gastro – intestinale, il est déconseillé de le consommer. Il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement à base de psyllium. 

Précautions d’ utilisation

Bien que le psyllium soit généralement sûr pour la plupart des gens, il peut provoquer des effets secondaires tels que des ballonnements, des flatulences ou des crampes abdominales chez certaines personnes, en particulier lorsqu’il est consommé en grandes quantités. Il est recommandé de commencer avec de petites doses et d’augmenter progressivement pour éviter ces effets secondaires. 

De plus, le psyllium peut interagir avec certains médicaments, notamment les médicaments pour le diabète et les médicaments pour abaisser le taux de cholestérol. Si vous prenez des médicaments régulièrement, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre du psyllium pour éviter toute interaction médicamenteuse indésirable.

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Le psyllium est une fibre naturelle polyvalente qui offre de nombreux avantages pour la santé digestive, notamment la régulation du transit intestinal, la réduction du cholestérol et le contrôle du diabète. En l’ incorporant dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé digestive, favoriser la perte de poids et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

N’ oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’ ajouter du psyllium à votre régime alimentaire, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments régulièrement.

Ce que nous devons retenir c’est que c’est une fibre naturelle aux nombreux bienfaits pour la santé. Il favorise la digestion, régule le transit intestinal et aide à maintenir un taux de cholestérol sain. Que vous cherchiez à améliorer votre santé digestive ou à intégrer plus de fibres dans votre alimentation, le psyllium est un excellent choix.

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