Comment soulager les syndromes menstruels et la ménopause naturellement ?
Comprendre le sujet, syndromes menstruels, ménopause
Commençons par ce qu’est un syndrome menstruel, encore appelé syndrome prémenstruel (SPM), se dit pour un ensemble de symptômes tant physiques que psychologiques, qui apparaissent avant et à l’occasion des règles : douleurs abdominales, migraines, fatigue, sautes d’humeur, irritabilité, crises d’angoisse, tout y est !
C’est la même idée pour la ménopause qui intervient à la fin des règles, entraînant une chute du taux d’œstrogènes, se traduisant par une multitude de symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou bien encore l’insomnie, toutes ces réactions restent dépendent de variations hormonales.
Mais D’où provient ce mal-être ? Il est lié aux hormones ! Pendant les règles et lors de la ménopause, les variations hormonales du cycle perturbent notre équilibre. Il est toutefois possible de revenir à ce dernier grâce aux plantes médicinales et aux compléments alimentaires !
Quelques plantes médicinales recommandées pour le soulagement de syndromes menstruels
Envie de dire stop à nos médicaments, on tâtonne du côté des médecines douces. Voici quelques-unes qui ont leur renommée dans la gestion des syndromes menstruels.
La camomille, une caresse pour le corps
T’as mal au ventre, tu as des douleurs des règles ? Thérapie du ventre, la camomille, bonne anti-inflammatoire, bonne relaxante aide à distendre le système abdominal des douleurs du ventre. En tisane, elle aide à réduire le saignement excessif Une infusion de camomille pendant tes règles pourrait bien devenir ton petit rituel de soulagement.
Le framboisier : L’ami du cycle régulier
Le framboisier n’est pas seulement délicieux dans un dessert. Ses feuilles sont réputées pour réguler le cycle menstruel et réduire les douleurs liées aux règles. Cette plante est parfaite si tu as des syndromes menstruels avec des cycles irréguliers ou douloureux. En boire en tisane pourrait bien t’aider à retrouver un cycle plus serein !
L’achillée millefeuille : Une aide contre les règles abondantes
Si tu as des règles très abondantes, l’achillée millefeuille est une plante que tu devrais essayer. Elle est utilisée pour ses propriétés hémostatiques, aidant ainsi à réduire les saignements excessifs. En tisane, cette plante peut grandement améliorer le confort des femmes pendant les menstruations.
Les compléments alimentaires pour les syndromes menstruels
Les plantes, c’est super, mais il existe aussi des compléments alimentaires qui peuvent venir aider dans la gestion des syndromes menstruels. Voici quelques exemples de produits à ajouter à votre quotidien.
Le magnésium : Le minéral anti-stress
Le magnésium : Le minéral anti-stressLe magnésium fait partie des compléments les plus souvent conseillés pour lutter contre les syndromes menstruels. C’est un excellent relaxant musculaire, il lutte contre les crampes et la fatigue mais est également un très bon moyen d’apaiser l’ irritabilité et les sautes d’humeur !
Les Oméga-3 : anti-Inflammatoire naturel
Les oméga-3, présents dans l’huile de poisson ou sous forme de complément, ont une réputation bien établie dans le domaine du contrôle de l’inflammation. Ils sont susceptibles de réduire les douleurs menstruelles, d’améliorer votre humeur, tout en ayant un impact favorable sur votre santé de manière générale.
Le zinc : un soutien immunitaire et hormonal
Le zinc n’est pas un complément à négliger. Il a un rôle sur l’immunité, et en plus, contribue à réguler les hormones, facteur susceptible de diminuer le syndrome menstruel (comme l’acné du cycle menstruel) .
Gérer les symptômes de la ménopause avec des plantes et des compléments alimentaires
La ménopause, cette période délicate où s’arrête le cycle menstruel, amène son lot de difficultés : bouffées de chaleur, insomnies, irritabilité… S’il existe des solutions naturelles pour lutter contre les syndromes menstruels, il existe également des solutions pour agir efficacement sur les troubles liés à la ménopause.
La sauge : Contre les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont insupportables ? La sauge est là. Contre la transpiration excessive, la sauge est réputée, elle calme également les bouffées de chaleur : une infusion de sauge le soir pour mieux réguler votre température corporelle peut s’avérer intéressante…
Le trèfle rouge : Un boost d’oestrogènes naturels
Le trèfle rouge contient des phytoestrogènes, des composés végétaux qui miment l’action des œstrogènes. Cela peut t’aider à rétablir l’équilibre hormonal pendant la ménopause et réduire les symptômes comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.
Le maca : Vitalité et stabilité émotionnelle
Le maca, cette racine originaire des Andes, est un véritable trésor pour les femmes en ménopause. Elle aide à équilibrer les hormones, améliore l’énergie et stabilise l’humeur. Ce complément alimentaire est souvent recommandé pour celles qui ressentent une grande fatigue ou une instabilité émotionnelle durant cette période.
Le calcium et la vitamine D : Prévenir l’ostéoporose
La ménopause peut entraîner une perte de densité osseuse, d’où l’importance d’un bon apport en calcium et en vitamine D. Ces deux compléments sont essentiels pour maintenir des os solides et prévenir l’ostéoporose, un risque accru chez les femmes après la ménopause.
Compléments alimentaires et alimentation pour bien vivre la ménopause
Ton alimentation joue aussi un rôle clé pour soulager les syndromes menstruels et la ménopause.
Privilégie les aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes aident à compenser la baisse des œstrogènes pendant la ménopause. Ils se trouvent dans des aliments comme les graines de lin, le tofu et les produits à base de soja. Ces derniers peuvent atténuer les symptômes comme les bouffées de chaleur et l’irritabilité.
N’oublie pas les vitamines du groupe B
N’oublie pas les vitamines du groupe BLes vitamines B sont essentielles pour maintenir un équilibre hormonal et favoriser la production d’énergie. Elles aident aussi à améliorer l’humeur, ce qui est particulièrement utile pendant les syndromes menstruels et la ménopause.
Hydrate-toi et limite le sucre
Boire beaucoup d’eau aide à prévenir la rétention d’eau, fréquente pendant les règles, et améliore ton bien-être général. En revanche, limiter le sucre peut stabiliser les variations de glycémie qui influencent ton humeur et tes niveaux d’énergie.
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Nous croyons fermement que la nature détient les clés du bien-être, et nous sommes là pour t’accompagner dans cette démarche, pour que tu puisses vivre cette période de ta vie de manière plus sereine. Les plantes et les compléments alimentaires peuvent véritablement transformer ta qualité de vie, alors pourquoi ne pas les essayer ?
