Relaxation et sommeil
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Pourquoi la relaxation et sommeil sont-ils importants ?
Un sommeil de bonne qualitĂ© et des pauses rĂ©guliĂšres de relaxation peuvent avoir de nombreux avantages pour votre bien-ĂȘtre mental et physique. Un bon sommeil renforce votre systĂšme immunitaire, votre rĂ©silience Ă©motionnelle et vous aide Ă  faire face Ă  l’anxiĂ©tĂ©. Cela vous aide Ă©galement Ă  vous sentir plus positifs et Ă  prendre de meilleures dĂ©cisions. Obtenir la bonne quantitĂ© de sommeil de qualitĂ© est essentiel Ă  votre capacitĂ© Ă  apprendre et Ă  traiter les souvenirs. De plus, le sommeil aide Ă  restaurer l’Ă©nergie de votre corps, Ă  rĂ©parer les tissus musculaires et Ă  dĂ©clencher la libĂ©ration d’hormones qui affectent la croissance et l’appĂ©tit. Bien qu’il n’y ait pas de directives spĂ©cifiques sur le degrĂ© de relaxation qu’une personne devrait intĂ©grer Ă  son mode de vie, prendre le temps de se dĂ©tendre et de profiter de la vie est un Ă©lĂ©ment important du maintien d’une bonne santĂ©. La relaxation profonde, comme la mĂ©ditation, lorsqu’elle est pratiquĂ©e rĂ©guliĂšrement, non seulement soulage le stress et l’anxiĂ©tĂ©, mais amĂ©liore Ă©galement l’humeur. La relaxation profonde a Ă©galement de nombreux autres avantages potentiels : elle peut diminuer la tension artĂ©rielle, soulager la douleur et amĂ©liorer vos systĂšmes immunitaires et cardiovasculaires.
Comment avoir de meilleurs relaxation et sommeil ?

Autorisez-vous un certain temps d’arrĂȘt. ArrĂȘtez de ruminer sur le travail ou les problĂšmes personnels ou les tĂąches. Si cela vous aide, faites une liste de choses Ă  faire et de projets et mettez-la de cĂŽtĂ© pendant votre temps de relaxation. De cette façon, vous n’aurez pas Ă  vous soucier d’oublier ou de nĂ©gliger des responsabilitĂ©s aprĂšs votre pause.
DĂ©cidez si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ© par un programme de relaxation structurĂ©, comme des cours de mĂ©ditation, de yoga ou d’arts martiaux. Certains peuvent trouver ce type de formation utile ; d’autres peuvent penser que cela ajoute Ă  leur stress.
Essayez des techniques courtes et simples comme la relaxation musculaire ou la méditation.
Adoptez d’autres habitudes de santĂ© positives, comme faire de l’exercice et bien manger. Plus votre corps est en bonne santĂ©, mieux il peut fonctionner dans tous les domaines, y compris la relaxation. Un Ă©tat d’Ă©puisement ne va pas apporter une relaxation rĂ©paratrice ou fortifiante.
Si nĂ©cessaire, forcez-vous Ă  prendre un « temps d’arrĂȘt » Ă©motionnel pour vous dĂ©tendre. EntraĂźnez-vous Ă  exclure les pensĂ©es et les images stressantes pendant quelques minutes Ă  la fois pour commencer. Les exercices d’imagerie (visualisation d’un cadre rĂ©confortant ou agrĂ©able) peuvent aider Ă  rediriger vos pensĂ©es.
Acceptez l’aide. Parlez Ă  un ĂȘtre cher ou Ă  un conseiller de votre stress. L’acte mĂȘme de partager peut fournir une libĂ©ration bien nĂ©cessaire de la colĂšre et de la frustration.
Ne confondez pas toujours relaxation et sommeil. ParticuliĂšrement, si vous souffrez d’insomnie induite par le stress, les siestes diurnes peuvent simplement rendre vos nuits plus Ă©veillĂ©es. Concentrez-vous plutĂŽt sur une activitĂ© qui vous procure du plaisir.
N’oubliez pas que la meilleure forme de relaxation consiste Ă  trouver et Ă  participer Ă  quelque chose qui vous apporte de la joie – que ce soit seul ou avec d’autres, sĂ©dentaire ou actif, orientĂ© vers un but ou sans but – trouvez tout ce qui vous apporte dĂ©tente et paix.

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