Relaxation et sommeil
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Pourquoi la relaxation et sommeil sont-ils importants ?
Un sommeil de bonne qualité et des pauses régulières de relaxation peuvent avoir de nombreux avantages pour votre bien-être mental et physique. Un bon sommeil renforce votre système immunitaire, votre résilience émotionnelle et vous aide à faire face à l’anxiété. Cela vous aide également à vous sentir plus positifs et à prendre de meilleures décisions. Obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité est essentiel à votre capacité à apprendre et à traiter les souvenirs. De plus, le sommeil aide à restaurer l’énergie de votre corps, à réparer les tissus musculaires et à déclencher la libération d’hormones qui affectent la croissance et l’appétit. Bien qu’il n’y ait pas de directives spécifiques sur le degré de relaxation qu’une personne devrait intégrer à son mode de vie, prendre le temps de se détendre et de profiter de la vie est un élément important du maintien d’une bonne santé. La relaxation profonde, comme la méditation, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, non seulement soulage le stress et l’anxiété, mais améliore également l’humeur. La relaxation profonde a également de nombreux autres avantages potentiels : elle peut diminuer la tension artérielle, soulager la douleur et améliorer vos systèmes immunitaires et cardiovasculaires.
Comment avoir de meilleurs relaxation et sommeil ?

Autorisez-vous un certain temps d’arrêt. Arrêtez de ruminer sur le travail ou les problèmes personnels ou les tâches. Si cela vous aide, faites une liste de choses à faire et de projets et mettez-la de côté pendant votre temps de relaxation. De cette façon, vous n’aurez pas à vous soucier d’oublier ou de négliger des responsabilités après votre pause.
Décidez si vous êtes intéressé par un programme de relaxation structuré, comme des cours de méditation, de yoga ou d’arts martiaux. Certains peuvent trouver ce type de formation utile ; d’autres peuvent penser que cela ajoute à leur stress.
Essayez des techniques courtes et simples comme la relaxation musculaire ou la méditation.
Adoptez d’autres habitudes de santé positives, comme faire de l’exercice et bien manger. Plus votre corps est en bonne santé, mieux il peut fonctionner dans tous les domaines, y compris la relaxation. Un état d’épuisement ne va pas apporter une relaxation réparatrice ou fortifiante.
Si nécessaire, forcez-vous à prendre un « temps d’arrêt » émotionnel pour vous détendre. Entraînez-vous à exclure les pensées et les images stressantes pendant quelques minutes à la fois pour commencer. Les exercices d’imagerie (visualisation d’un cadre réconfortant ou agréable) peuvent aider à rediriger vos pensées.
Acceptez l’aide. Parlez à un être cher ou à un conseiller de votre stress. L’acte même de partager peut fournir une libération bien nécessaire de la colère et de la frustration.
Ne confondez pas toujours relaxation et sommeil. Particulièrement, si vous souffrez d’insomnie induite par le stress, les siestes diurnes peuvent simplement rendre vos nuits plus éveillées. Concentrez-vous plutôt sur une activité qui vous procure du plaisir.
N’oubliez pas que la meilleure forme de relaxation consiste à trouver et à participer à quelque chose qui vous apporte de la joie – que ce soit seul ou avec d’autres, sédentaire ou actif, orienté vers un but ou sans but – trouvez tout ce qui vous apporte détente et paix.

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